睡眠改善：睡不好先从枕头和睡衣改起

睡眠问题里，最容易改善的其实是枕头和睡衣—— 它们直接接触身体，换掉之后当晚就有体感差异。

枕头按睡姿选高度

• 侧睡：枕头要足够高，把脖子到肩膀的空隙填满，太低会让颈椎侧弯
• 仰睡：中等高度，能托住颈曲即可，太高会压迫气道
• 趴睡：尽量改，实在改不了用很薄的枕头

枕头的支撑力比软硬更重要。压下去不回弹的，睡到半夜就塌了。

睡衣按季节和体感选面料

夏天选透气排汗的，出汗后不贴身；冬天选柔软保暖的，但别太厚，太厚反而影响翻身。 纯棉舒服但干得慢，混纺在排湿上更好，按自己的出汗情况选。

卧室环境比想象中重要

遮光、温度、噪音这三项对睡眠的影响，往往超过任何一件助眠产品。 把窗帘换成遮光好的、把室温调到偏凉一点，成本低但效果直接。

不建议依赖的

助眠喷雾、香薰这类，作用有限且因人而异。先改硬件（枕头、光线、温度），再考虑这些。

下面按综合评分排，价格随活动变动。家纺走家纺床品，内衣家居服走内衣家居服。